Mam 177 cm wzrostu i 63kg wagi.Nie jestem gruby. No może jest ociupinke tłuszczyczku na cycuszkach. Chodzi mi o rzeźbe przynajmniej wydaje mi się że tak to się nazywa takie zarysy na sylwetce. chodzi mi o brzuch , mięsień piersiowy i barki. Nie chodzi mi tu właśnie o przybranie na masie . Nie zależy mi na tym żeby być 'większym' jeśli o to [...]
To ile przybrałeś na wadze że aż tak Cię tłuszczem obtoczyło w pasie? Robiąc masę zawsze trochę tłuszczu wpadnie, takie uroki. Wylicz swoje zapotrzebowanie, po czym wrzuć swoją obecną dietę w kalkulator posiłków, porównaj wyniki, może masz czegoś za dużo. Kup jakieś hantle, trochę obciążenia i gryf, da się używane tanio wyhaczyć w necie, z tego [...]
Przybrałem 8kg w miesiące, brzuch miałem kiedyś płaski a teraz jak złapie to w ręku się nie mieści. Nie odnajduje się w tym wszytkim , co jak do końca jeść :(
Napisałeś, że "skoro gainera ludzie uzywaja jako zamiennik to nie rozumiem dlaczego batonow nie nalezalo by tak traktowac", więc chodzi Ci chyba o zamiennik normalnego żarcia, nieprawdaż? Dla mnie każdy zamiennik jest gorszy i w sumie mija się z celem, dlatego batony traktuję tylko jako przyjemność i w ostatniej kolejności myślę o tym, [...]
[...] nad jedzenie" potrafisz prowadzic dyskusje bez uzywania nadinterpretacji?? jak napisalem wczesniej supli takich jak baton uzywam jedynie w sytuacjach gdy nie moge zjesc normalnego posilku. gainera nie uzywam od jakichs 5 lat. cala ta rozmowa zaczela sie od moichg slow ,ze batony mozna traktowac jako zmiennik posilkow (w tamtej [...]
MOZE TOIM ZDANIEM KREATYNKA NIC NIE DAJE --NIE WIEM BO NIE STOSOWALEM(NARAZIE NIE MAM TAKIEJ POTRZEBY BO NA SUCHO TEZ MI DOBRZE IDZIE)ALE CHLOPIE TO CO TY JESZ TO PRZESADA ---TAK JEDZA TUCZNIKI CO MAJA PRZYBYC NA WADZE W 6 miesiesy OK 120 kg BO POZNIEJ IDA NA UBOJ..... CHLOPIE WAZYSZ 80kg TO MAX. POWINIENES JESC OK 160 g BIALKA DZIENNIE A TY JESZ [...]
[...] ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , (zaznaczam ze nie moge jesc twarogow itp) , ciemne pieczywo..
Chodzi o to ze feta odwadnia...a co do jedzenie to po prostu o nim nie myslisz przez co mozesz nie jesc uuu dlugi czas chyba proste ze masa wtedy leci w dol...co nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Shaman oczywiście, że trenuje wszystkie partie mięśni. I jeszcze jedno co do twarogu - a czy mogę jeść go w innych porach dniach, a nie przed treningiem czy w ogóle odradzacie?
Tez wlasnie mam wrazenie ze nie chce mi sie jesc nawet tych 5 posilkow tylko 3 i wpycham na sile i sie mecze. Zmienie na te 3 posilki tylko nie wiem jak dopiac to w treningach. Czy jak robie silowy to po 1,5 h zaczac i po 2 h dopiero zjesc posilek po treningu czy jak to sie robi? Do 2 tyg powinna przyjsc laweczka. Ostro sie chce wziac z tymi [...]
"Przy pakowaniu bez diety latwiej oblac sie tluszczem" Wydaje mi się, że trzeba by było naprawdę jeść niewiadomo co ;) no ale może się mylę, gdyż nie jestem ekspertem. "magnez w tabletkach" Witaminki potrzebne :) Chciałem dodać czy nie lepiej zamiast magnezu kupić jakiś izotonic ? IZOFASTER i pochodne takich :) ? Chciałbym [...]
Moim zdaniem powinnes wiecej jesć 2400 kcal to troche malo jak na taką wage moim zdaniem. Ja waze 107 kg i redukuje w tej chwili na 3400 kcal. Zbijesz wage do 100 kg i co potem bedziesz jadl 1500 kcal ??
[...] (w co watpie) wegle o niskim ig to nawet nie ma co porownywac do dwoch pozostalych ktorych 70-80% to nedzne maltodekstryny itp jesli szukasz naprawde dobrego gainera pomysl nad mhp up your mass lub lean gain doriana, a o tych co wymieniles zapomnij bo juz lepiej kupic bialko i do niego jesc biale pieczywo, na to samo wyjdzie tyle ze taniej
[...] wykorzystasz kreatynę którą będziesz suplementował w późniejszym okresie. Takie moje zdanie. No wlasnie- tak jak piszesz to bardzo wygodna alternatywa. Wiesz, staram sie jesc przed treningiem powiedzmy jakies weglowodanowe produkty - zazwyczaj makaron + piers z kurczaka do tego jakis banan po treningu serek wiejski + ryz z piersia kurczaka. [...]
Jak nie masz kasy na suple lub dietę polecam regularne posiłki co dziennie o tej samej porze.Mi to pomagało,w wojsku wiadomo co sie je i jakiej jakości było jedzenie a prawie wszyscy tyliśmy a jak wróciłem do domu i zaczełem jesc normalnie to schudłem ponad 10 kg.Pozdrawiam i życze sukcesów
[...] we krwi, kiedy go dostarczysz po treningu inaczej wszystko pracuje). -serie z najwieksza iloscia powt: max ukrwienie miesni, przez co masz je dobrze odzywione. Oczywicie jesc nadal musisz duzo. Jesli chodzi o potencjal wzrostu to najwieksza role odgrywaja wlokna IIa i IIb. Jesli to nie jest trening na mase to co do jasnej? a ze przy okazji [...]
Tak. Staraj się jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jak zaczniesz treningi siłowe to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Kaloryczność musi być dopasowana do aktywności, tak naprawdę nie jest łatwe trzymać bilans na 0. Małe odchylenia na +/- są nieuniknione, szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają: ćwiczyć, właściwie się [...]
Ja wiem, wiem :) Ok, trochę pozmieniałem. Głównie z białkiem i węglami. Nie chcę się katować i jeść czegoś co mi po prostu nie pasuję. Nie ma aż takiej nadwagi, jesli w ogole ją mam, a także nie zależy mi na wielkiej rzeźbie ;) Składniki te z 2 posiłku to omlet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40dfe75a6f5d44aebf72e6baf222d0c8.jpg Wiem, ze przydałoby się [...]
eeeeeeee To tak - po pierwsze co do suplementacji to Glutarol - spoko, zma - mogłeś wydac kasę na coś inneg ale niech będzie Następnie - musisz jeść więcej i się troche oczytać - po pierwsze posiłki co 3 godziny, dużo białka, dużo węglowodanów złożonych Dalej - serwatka - białko serwatki tak ale pani laktozie której dużo jest w serwatce [...]
Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)
